今天，榮晟健康請(qǐng)來(lái)張國(guó)俠醫(yī)生，給大家講講便秘的問(wèn)題。張國(guó)俠是一名中國(guó)中醫(yī)科院博士后，2017年由深圳市作為高層次人才從中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院引進(jìn)。臨床診療以脾胃病、婦科及腫瘤康復(fù)為主。
便秘是如何發(fā)生的？
日常進(jìn)食之后，首先由胃和小腸吸收營(yíng)養(yǎng)，之后由結(jié)腸吸收大部分水，形成糞團(tuán)，最后運(yùn)至乙狀結(jié)腸和直腸，通過(guò)一系列排便活動(dòng)，將其排出體外。正常情況下，每天排便的次數(shù)是1次～2次。如果七天之內(nèi)排便次數(shù)少于2次～3次且伴有排便困難、糞便干結(jié)等情況，那就要考慮是否為便秘了。
張國(guó)俠醫(yī)生表示便秘最常見(jiàn)的是以下五種原因：
1、沒(méi)有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，忽略正常便意，抑制排便反射。
2、攝入的纖維素及水分不足，難以刺激腸道正常蠕動(dòng)。
3、由于各種原因引起的腸道肌肉蠕動(dòng)減慢。
4、排便的神經(jīng)調(diào)節(jié)以及肌肉活動(dòng)異常。
5、腸道梗阻。
根據(jù)上述原因，可以把便秘分為兩種，一種叫功能性便秘，一種叫器質(zhì)性便秘。前者是腸道功能紊亂所致，也是年輕女性和孕婦發(fā)生便秘的主要原因；后者由急性或者慢性的腸道器質(zhì)性改變所導(dǎo)致，通常便秘只是一種體征。
如何預(yù)防便秘？
1.多吃蔬果雜糧
要多吃富含纖維素的蔬菜、水果以及粗雜糧，因?yàn)槔w維素可以像海綿一樣吸收水分膨脹，維持足夠體積刺激腸道蠕動(dòng)。同時(shí)，平時(shí)要多喝水，喝水有助于清潔和刺激腸道蠕動(dòng)。
2.晨起定時(shí)排便
定時(shí)排便是個(gè)好習(xí)慣。推薦各位在晨起或早餐后如廁，因?yàn)樵绯科鸫驳?/font>“起立反射”和早餐后的“胃結(jié)腸反射”作用都能使結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于啟動(dòng)排便。
3.定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
我們應(yīng)該合理安排工作與生活，保證充足的睡眠和良好的生活狀態(tài)，避免情緒波動(dòng)，影響正常排便。
4.適當(dāng)用藥協(xié)助
如果持續(xù)多日沒(méi)有排便，可以選擇效果比較溫和的緩瀉劑，比如乳果糖等。乳果糖能保留腸道水分，軟化糞便，增加糞便容積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)；乳果糖還可以增加腸道益生菌數(shù)目，幫助消化。
另外，張國(guó)俠醫(yī)生提醒各位產(chǎn)后媽媽，妊娠結(jié)束并不意味著便秘的終結(jié)。產(chǎn)后幾天內(nèi)，新媽媽們飲食單調(diào)，纖維食品服用不足，腸蠕動(dòng)受到的刺激較弱。外加產(chǎn)后一直臥床休息，便秘同樣不會(huì)輕易放過(guò)各位。此時(shí)應(yīng)該減少臥床時(shí)間，必要時(shí)增加適量的運(yùn)動(dòng)，注意飲食搭配，保持精神愉快。
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