反手摸肚臍，許多媽媽在懷孕前明明擁有讓她們引以為傲的小蠻腰，產(chǎn)后卻很難恢復(fù)之前的狀態(tài)，努力減肥卻不見小腹乖乖收回去，摸著胖胖的小肚肚無(wú)奈地嘆氣。但這有可能是腹直肌分離惹的禍！那么腹直肌分離如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練呢？
1、呼吸訓(xùn)練：腹式呼吸、3D呼吸法均可。
2、運(yùn)動(dòng)治療：適合2-3指需改善的患者。
注意在進(jìn)行腹直肌分離治療前，要先檢查盆底肌力，肌力達(dá)3級(jí)以上（提肛運(yùn)動(dòng)可以做3次，每次可維持3秒）才能進(jìn)行腹直肌分離治療。
今天我們?cè)谶@里介紹五個(gè)常用動(dòng)作。這六個(gè)動(dòng)作的目的都是將核心部位內(nèi)收。
動(dòng)作1：站姿收腹靠墻站立，保持中立位，后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻約30cm。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)腰椎貼墻，然后吸氣還原。10-15次/組，2-3組。
動(dòng)作2：跪姿伸腿繼續(xù)四點(diǎn)跪姿。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿慢慢向后伸；吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢收回。4-6次/組，每側(cè)腿2-3組。
動(dòng)作3：仰臥抬腿仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側(cè)，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬起右腿，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，吸氣落下。6-8次/組，每側(cè)腿2-3組。
動(dòng)作4：仰臥蹬腿仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿向遠(yuǎn)處蹬。6-8次/組，每側(cè)腿2-3組。
動(dòng)作5：平板支撐俯臥，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)垂直。膝關(guān)節(jié)撐地，上身平行地面。保持身體穩(wěn)定，停留一分鐘。如力量允許，可膝關(guān)節(jié)抬起，做完全平板支撐。保持時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。
3、神經(jīng)肌肉電刺激：促使腹部肌肉被動(dòng)收縮，對(duì)腹部肌群進(jìn)行強(qiáng)化。
4、針灸配合中醫(yī)康復(fù)按摩手法：通過(guò)按摩和穴位刺激，促進(jìn)身體新陳代謝，減少脂肪堆積，恢復(fù)肌肉、筋膜彈性和緊張度。
5、手術(shù)治療：主要通過(guò)切除突出的脂肪，將分裂的腹直肌進(jìn)行重新縫合復(fù)位。腹白線缺損較大的，可通過(guò)纖維網(wǎng)片面修補(bǔ)。
少女時(shí)代的燦爛、美麗讓女人怎么都無(wú)法想象妊娠、分娩會(huì)為她帶來(lái)的各方面的“創(chuàng)傷”。
很多人不理解，生完孩子后為什么要做產(chǎn)后康復(fù)?這其實(shí)跟累了就需要休息一個(gè)道理，產(chǎn)后康復(fù)就是為了康復(fù)身體各項(xiàng)機(jī)能。榮晟健康秉持“2H全人康復(fù)”理念，甄選國(guó)際先進(jìn)技術(shù)，整合中西方康復(fù)理論，致力于提升女性產(chǎn)后健康及完美性生活體驗(yàn)，打造幸福百歲人生。
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