張國俠 中醫(yī)博士后

　　世界中醫(yī)藥聯(lián)合會臨床數(shù)據(jù)檢查委員會常委，中國針灸協(xié)會青年委員會常委，深圳市中醫(yī)藥學(xué)會經(jīng)方委員會常委等。2017年作為深圳市高層次人才被中國中醫(yī)科學(xué)院推薦引進(jìn)。

擅長診療：脾胃?。杭?、慢性胃炎，便秘等；婦科：不孕癥，盆腔炎等，月經(jīng)失調(diào)；骨科：腰椎間盤突出、各部位骨折；以及各種腫瘤治療康復(fù)及各種疑難雜癥。

張國俠教授表示平時在問診的時候，會遇到很多腰椎間盤突出患者，雖說這個疾病基本算是一種老年病，但是很多年輕人由于種種原因，會患上此病。大多數(shù)人對腰椎間盤突出的認(rèn)識和了解很少，不知道這個疾病有很多的注意事項，所以在生活中容易傷到自己的腰。大家應(yīng)該要了解腰椎間盤突出在日常生活中的注意事項有哪些。

　　腰椎間盤突出的注意事項

　　1.避免長時間固定姿勢

　　對于長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時間抽出幾分鐘的時間，站起來活動下，做做伸展運(yùn)動，緩解下腰部肌肉。張國俠教授提醒有車一族在開車時應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。

　　2.飲食注意不可少

　　維生素E能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有大豆、花生米、芝麻等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、雞蛋、豆制品等。

　　3.腰部用力要正確

在搬、抬重物時，應(yīng)將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。

　　4.適當(dāng)運(yùn)動鍛煉

　　張國俠教授指出體育鍛煉是非常必要的，尤其要加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán)，增加肌肉的反應(yīng)性和強(qiáng)度，松解軟組織粘連，糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào)，從而達(dá)到良好的預(yù)防作用。但是患者要切記動作幅度小一點(diǎn)，避免腰部過彎過屈也是很重要的一點(diǎn)。

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