上班坐著、開車坐著、吃飯坐著、回家看電視玩手機還是坐著......除了擠公交地鐵沒座位，一天之中能坐著就絕不站著，是不是像極了每天的你？
那么同時，你是否有：
1.腰部酸痛、脹痛？勞累時加重，休息時減輕，適當活動和改變體位時減輕，活動過度又加重。
2.腰部（在髂脊后部或腰椎橫突處）能夠找到明顯的壓痛點。
3.不能長時間彎腰工作，喜歡用拳頭敲擊腰部以緩解疼痛。
如果有以上現(xiàn)象，您的身體在提示您可能需要關注腰肌勞損的問題了。
康復治療
對于腰肌勞損的治療，很多人都會選擇去做一些按摩、理療放松肌肉，但是往往會發(fā)現(xiàn)，做完治療后緩解了疼痛，但是過了幾天或者一周，疼痛又重新回來了；
為什么會這樣呢？因為這些治療只是放松了過度代償?shù)倪\動肌，一方面沒有改變自身的動作模式和生活習慣，另一方面沒有加強穩(wěn)定肌的訓練，腰椎和運動肌還是繼續(xù)過度地代償，最后一樣會出現(xiàn)疼痛。
因此首要的是糾正生活習慣和一些不良的姿勢：
1.不能久坐：久坐會引起腰肌勞損復發(fā)。所以不要讓肌肉長時間處于一種姿勢，應每隔半小時就起來走走。；
2.經常放松：肌肉是有彈性的，就像拉皮筋一樣，一直處于拉長狀態(tài)，放開之后它的彈性自然會變差。所以通過按摩、松筋動作，對于緩解腰肌勞損很有幫助；
3.恰當發(fā)力：不正確的姿勢或者用力過猛，都有可能造成一種暴力性的損傷，比如搬重物時不要靠彎腰搬東西，可以通過下蹲膝關節(jié)來實現(xiàn)、轉身時不要突然發(fā)力
4.保持良好習慣：夏天不要讓空調風扇一直吹，會讓腰部受涼，加重勞損。
然后，腰肌處在疼痛時，進行藥物、手法處理、運動康復和合適的理療介入。（溫馨提示：疼痛非常嚴重時才考慮用藥物介入，癥狀比較輕的時候不優(yōu)先推薦。）
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