很多媽咪生完寶寶后都會(huì)遇到這樣的尷尬：半夜起床小便，剛一坐起，就禁不住尿到了褲子里；生怕在公共場(chǎng)所控制不住小便，外出前只好墊上衛(wèi)生巾或尿不濕；一串咳嗽或是放聲大笑，就會(huì)笑出尿液來(lái)；甚至連性生活都不再和諧！怎么辦！
很多年輕媽媽都非常重視產(chǎn)后修身，對(duì)產(chǎn)后盆底康復(fù)并不太熟悉。事實(shí)上，產(chǎn)后修復(fù)盆底對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)很重要。
提到盆底功能康復(fù)，首先要了解何為盆底功能障礙性疾病？
盆底功能障礙性疾病(pelvic floor dysfunction，PFD)是指盆底支持組織由于退化、損傷等因素，導(dǎo)致盆底支持薄弱或肌肉功能減退，使盆腔臟器發(fā)生移位或功能失調(diào)而出現(xiàn)一系列的病癥，主要包括尿失禁（壓力性尿失禁、急迫性尿失禁和混合性尿失禁）、膀胱過(guò)度活動(dòng)、盆腔器官脫垂、排便障礙、性功能障礙、慢性盆底痛等。
那么盆底肌受損了怎么辦？首先，需要去醫(yī)院和產(chǎn)康中心，接受專業(yè)的指導(dǎo)。
榮晟健康提供產(chǎn)后康復(fù)服務(wù)，秉持“2H全人康復(fù)”理念，甄選國(guó)際先進(jìn)技術(shù)，整合中西方康復(fù)理論，致力于提升女性產(chǎn)后健康及完美性生活體驗(yàn)，打造幸福百歲人生?？祻?fù)方式方法包括：生活方式干預(yù)、膀胱訓(xùn)練、盆底肌訓(xùn)練、電刺激、生物反饋、沖擊波治療等。
但對(duì)于很多媽媽來(lái)說(shuō)，繁忙的工作和帶娃日程，總是無(wú)法抽空去醫(yī)院里做治療。
這時(shí)候，當(dāng)然可以在家進(jìn)行盆底康復(fù)訓(xùn)練：凱格爾運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)盆底肌的彈性和支撐能力，不僅能改善產(chǎn)后尿失禁、幫助找回夫妻生活感覺(jué)，對(duì)子宮脫垂等疾病也有很好的預(yù)防及治療效果。
即使不是產(chǎn)后，媽媽們也可以多堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)，預(yù)防因自然衰老而帶來(lái)的盆底組織松弛。
凱格爾運(yùn)動(dòng)做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，可以照著下面的步驟進(jìn)行練習(xí)：
找到自己的盆底肌，回想一下在小便時(shí)憋尿或者突然中止的感覺(jué)，用力的肌肉就是盆底肌。
記住小便時(shí)憋尿或突然中止的感覺(jué)，多多練習(xí)，每次盡量保持 5 秒鐘，每天堅(jiān)持 3 輪，每次 10 次左右的收縮。
注意：
1. 千萬(wàn)不能在小便的時(shí)候做凱格爾運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)造成盆腔炎癥等問(wèn)題，甚至產(chǎn)生反效果。
2. 一定要堅(jiān)持，最好能堅(jiān)持三個(gè)月以上，收縮的強(qiáng)度越大，時(shí)間越長(zhǎng)，效果也就越好。
3. 出現(xiàn)陰道出血、陰道炎、皰疹等情況就不要做了，最好有醫(yī)生檢查指導(dǎo)。
溫馨提示：文中提供內(nèi)容根據(jù)實(shí)際情況僅供參考，如有需要請(qǐng)到醫(yī)院咨詢更專業(yè)的人士，以上內(nèi)容由我機(jī)構(gòu)精心編輯整理，但部分內(nèi)容及圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有異議，請(qǐng)聯(lián)系我們進(jìn)行刪除，謝謝！
