大約80%的女性在分娩后都會體驗到情緒低落，而情緒持續(xù)低落，就可能發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。產(chǎn)后抑郁的群體并非少數(shù)，一份研究結(jié)果表明：新手媽媽中，19.2%會體驗到明顯的產(chǎn)后抑郁，而7.1%會體驗到嚴重的產(chǎn)后抑郁。
今天，我們邀請北大婦產(chǎn)科主治專家——李環(huán)教授講解：產(chǎn)后抑郁了，如何進行自我關(guān)愛？
1.放下過高的自我要求，不必追求完美
允許自己有負面情緒，接受自己無法面面俱到。李環(huán)教授表示真正的內(nèi)心強大，不是把所有的事情都做正確做完美，而是能夠接受自己的局限，承認自己的脆弱、不足，接受自己是一個雖然不完美、但一直在學習的母親。
2.偶爾抽離母親的角色，給自己一些自我關(guān)懷的時間
不必每天和孩子捆綁在一起，我們可以外出、找朋友聊天、買自己喜歡的東西、看電影、做SPA……社交生活能讓我們恢復活力，而享受獨處時間，也能讓我們的身心得到放松。
3.保證睡眠
別小看睡眠對我們的影響，一個人如果長期睡眠不足，會導致身心失衡，情緒暴躁或低落。休息和睡眠不但對身體有較大影響，對緒也有很重要的調(diào)節(jié)作用。
4.尋找支持
如果家務太過繁雜，可以尋求家人幫助，或者請阿姨、鐘點工來替代一部分，把自己從重復繁瑣的雜務中解放出來；
如果情緒需要出口，可以和朋友、閨蜜傾訴，這能讓我們感到輕松很多；
如果對寶寶睡眠、哺乳等照顧方式有疑惑，請找兒科、兒保醫(yī)生咨詢，專業(yè)的指導有助于幫助媽媽們緩解焦慮，更輕松從容地處理應對；
如果覺得情緒無法排解，可以向?qū)I(yè)心理咨詢師尋求支持，情況較為嚴重的可前往精神科，讓醫(yī)生進行診斷并確立治療方案。
李環(huán)教授表示：家人的支持有極大的意義。
懷孕期間女性都會比較緊張，同時覺得自己這么辛苦，應該得到家人的理解和關(guān)懷，這個時候老公和家人的關(guān)心會讓準媽媽們安心很多。
許多孕婦很害怕分娩時的痛苦過程，或者對于分娩后的生活有著彷徨感。這個時候家里人應該多跟孕婦談談心，好好溝通，多多陪伴。
另外，正確的產(chǎn)前教育很重要。
現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的出現(xiàn)是有一個過程的，而要預防產(chǎn)后抑郁癥需要在這個發(fā)展過程中著手。進行相應的產(chǎn)前教育，不僅可以避免產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁癥，還分分鐘避免了悲劇的產(chǎn)生！
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