生娃后，想必你已迫不及待地想要甩掉那討厭的贅肉。只是天意弄人，當(dāng)你打算一鼓作氣地搞定瘦身時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)效果平平，產(chǎn)后減肥似乎比你想象的更難。
產(chǎn)后肥胖的原因
1.與懷孕體重增加有關(guān)
一般來說，孕前體重正常者懷孕期間增加12.5公斤左右的體重為宜，如果女性在懷孕期間體重增加超過正常標(biāo)準(zhǔn)，那么在產(chǎn)后一段時(shí)間內(nèi)體重難以恢復(fù)，成為產(chǎn)后肥胖的一大原因。
2.與月子期營養(yǎng)過剩有關(guān)
現(xiàn)代社會(huì)生活水平明顯提升，身邊的家人、朋友對孕婦從精神、生活、飲食方面給予特殊的照顧，使得不少產(chǎn)婦在坐月子期間就是吃、睡，多余的能量只能作為脂肪在體內(nèi)儲存起來。
3.與產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)
不少產(chǎn)婦在產(chǎn)后忽略了運(yùn)動(dòng)，尤其是在坐月子期間，基本上以在床上“靜養(yǎng)”為主，很少進(jìn)行產(chǎn)后鍛煉，導(dǎo)致能量消耗過少，這樣不僅易致機(jī)體肥胖，對子宮的復(fù)原、機(jī)體的恢復(fù)也是很不利的。
產(chǎn)后期瘦身的注意事項(xiàng)
1、產(chǎn)后不能急于減肥
坐月子期間，身體正處于虛弱狀態(tài)，不適合采用節(jié)食的方式來減肥，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不平衡，身體機(jī)能受損，免疫功能下降，不利于傷口的愈合和子宮的恢復(fù)。
2、哺乳期間不能用減肥藥
藥物代謝會(huì)從乳汁里排泄，其作用會(huì)影響到嬰兒，容易引起嬰兒的臟器功能的異常。
3、保證必需的營養(yǎng)
哺乳時(shí)候不建議過于嚴(yán)格地控制飲食，以免營養(yǎng)素?cái)z入不足影響乳汁的質(zhì)量以及母親的身體。
產(chǎn)后如何在飲食方面控制體重
1.主食粗細(xì)結(jié)合
精細(xì)米面需控制好量，總量的1/3-1/2可用粗糧來代替，有助于緩解大便干結(jié)的情況，并增加飽腹感。
2.肉類適量且低脂肪
瘦豬肉、雞肉、魚肉等含的脂肪較少，可以適當(dāng)選用。此外，對于大家津津樂道的雞蛋，普通產(chǎn)婦后期每天1個(gè)就行了。過多反而會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，膽固醇超標(biāo)。
3.蔬菜水果需保證
建議產(chǎn)婦多食用菜心、西蘭花、黑木耳、蘋果、橙子等低熱量、低脂肪、高纖維的蔬果。
4.高能量食物或零食宜少用
產(chǎn)后應(yīng)少吃油炸、煎烤食品等高熱量、高脂肪的食物，少選擇可樂、雪碧等含糖飲料，日常可以白開水、淡茶為主。
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