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很多媽媽在懷孕的時候，經(jīng)常會擔(dān)心許多事情，從而導(dǎo)致精神緊張，不容易入睡，經(jīng)常失眠，一天也睡不了幾個小時。今天就給大家科普一下，孕媽媽要如何解決睡覺難題，才不會再有失眠狀況的發(fā)生。

懷孕的媽媽對于睡眠質(zhì)量是十分看重的，因為對于孕媽來說，孕期是一段非常重要的時期。這個時候孕媽應(yīng)該特別容易疲倦和嗜睡，但總有一些孕媽反而翻來覆去睡不好覺，常常失眠、做噩夢等等。

什么原因會導(dǎo)致孕媽失眠？

1、身體激素影響  

關(guān)節(jié)韌帶松弛會導(dǎo)致妊娠激素變化，本來就已經(jīng)增大的子宮會受到壓迫，致使盆腔的神經(jīng)和下盆靜脈血液回流，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，關(guān)節(jié)組織也會變軟。

2、尿頻尿急  

女性在懷孕之后，子宮本來就在不斷的增大和擴(kuò)張，這樣會直接壓迫膀胱，從而導(dǎo)致尿頻尿急情況的發(fā)生，這樣孕媽每晚上廁所的次數(shù)就會增加，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

3、黃體酮降低  

女性在懷孕之后，荷爾蒙(黃體酮)就會產(chǎn)生變化和降低，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，容易敏感，甚至產(chǎn)生抑郁。

4、焦慮  

懷孕后，孕媽經(jīng)常會擔(dān)心胎位是不是不正，寶寶發(fā)育是不是不好，產(chǎn)前的精神狀況還會受到荷爾蒙的影響，從而情緒低落、焦慮等情況時有發(fā)生，對睡眠也非常不利。

5、飲食習(xí)慣改變  

有些孕媽在孕早期孕吐會非常嚴(yán)重，從而導(dǎo)致沒有胃口，進(jìn)食變少。但到了夜晚又容易感覺肚子餓，可是夜晚進(jìn)食會難以消化，因此睡眠質(zhì)量就大大降低了。

怎樣做才能提高孕媽睡眠質(zhì)量？

1、增加枕頭的高度  

枕頭墊到腿部中間，不僅可以改善睡眠，還有緩解背部的平衡度，起到一個放松身體的作用。

2、正確的睡眠姿勢  

孕媽媽在睡覺時盡量采用正確的姿勢，最好的睡眠姿勢是側(cè)臥，平躺容易使身體受到壓迫。

3、洗熱水澡    

洗熱水澡有助于孕媽緩解中樞神經(jīng)，還能提高睡眠質(zhì)量。

4、睡前不宜運動  

睡前運動容易亢奮，所以很多人都知道睡前3-4小時內(nèi)不宜運動。

以上就是關(guān)于如何調(diào)理睡眠質(zhì)量的幾個方法啦！大家千萬要記得在孕期不要再過于緊張和亢奮，睡覺前別吃東西，特別是咖啡和飲料，不過睡前還是可以喝一些熱牛奶，切記別熬夜，放松心情，這樣做才能提升你的睡眠質(zhì)量。

參考資料來源：育兒小知識、搜狐應(yīng)孕而生

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