很多媽媽在生完寶寶會有一個疑問：生完孩子后是否有必要做盆底康復(fù)呢？如果不做是否會留下后遺癥呢？在回答這個問題之前，我們先來了解一下什么是盆底康復(fù)。
什么是盆底康復(fù)？
女性在懷孕期間，陰道分娩以后以及隨著年齡的增長，容易出現(xiàn)盆底肌功能松弛問題，造成陰道前后壁膨出，嚴(yán)重時還可能出現(xiàn)尿失禁，子宮脫垂等癥狀。
而盆底康復(fù)的非手術(shù)治療方法主要有盆底肌鍛煉，生物反饋療法及電刺激療法，可以使受損傷的肌肉、神經(jīng)得到真正的糾正，改善盆底肌松弛狀態(tài)，具有長期療效。
為什么要做盆底康復(fù)？
寶媽在懷孕時，隨著寶寶一天天長大，寶媽的子宮也在逐漸長大，而在長期重壓下和分娩時的極度拉伸，會導(dǎo)致盆底肌變得松弛，撕裂和缺陷。
這樣就會出現(xiàn)我們所說的一系列月子疾病。例如：小便失禁，排尿困難，便秘，性功能障礙等。千萬不要小看這些狀況，如果你在公共場合突然打了個噴嚏或者做了什么用力的事情，然后漏尿了，那多尷尬啊！
一般來說，如果產(chǎn)后出現(xiàn)一些不良癥狀，醫(yī)生會都會給產(chǎn)婦做一下盆底的檢測，這樣能及時了解到底哪里出了問題，然后再給出針對性的治療建議和方案。
所以產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)很重要，這會影響到今后的身體和心理狀況，如果不做及時進行恢復(fù)，容易導(dǎo)致出現(xiàn)各種后遺癥。
盆底康復(fù)的適用范圍有哪些？
1、解決漏尿：解決和修復(fù)產(chǎn)后媽媽漏尿、排尿困難等情況。
2、提升“性”福：恢復(fù)陰道緊致狀態(tài)，提升產(chǎn)后性生活質(zhì)量。
3、改善盆底松弛：改善盆底肌肉群松弛恥骨聯(lián)合疼痛癥狀。
4、減少慢性盆腔炎癥：減少婦科疾病的感染率，消除婦科炎癥。
5、重塑誘人臀部：恢復(fù)盆底肌彈性，保護器官，維持正常功能。
盆底肌恢復(fù)鍛煉方法
下面給產(chǎn)后媽媽分享一些如何自行鍛煉盆底肌的方法吧，這樣寶媽就可以在家邊帶孩子邊鍛煉身體了。
1. 激活運動：
患者坐在床上，將球放在會陰部，患者坐在球上做壓力球運動，反復(fù)收緊和放松，速度慢到快，試圖激活骨盆底肌肉。
2. 骨盆運動：
患者躺在床上，彎曲臀部并彎曲膝蓋，吸入的腰部慢慢抬離床面。胸部的臀部不會離開床面，臀部和肛門收緊，腰部壓在床上。
3. 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練：
患者坐在球上，左右上下移動，鍛煉腰部和腹部核心肌肉的穩(wěn)定性。
4. 腹式呼吸：
患者躺在床上，彎曲臀部并彎曲膝蓋，深吸氣以最大程度地消融腹部，并呼氣以最大程度地收緊腹部肌肉。
5. 凱格爾訓(xùn)練：
吸入和放松骨盆底肌肉，呼氣并收縮尿道，陰道和肛門。每次擰緊不到3秒鐘，然后慢慢放松。每次15至30分鐘，每天2至3次為宜。
6. 夾臀訓(xùn)練：
患者躺在床上，彎曲臀部，彎曲膝蓋，吸氣和放松，呼氣并夾住臀部，然后慢慢吸氣。
參考資料：
1. 劉惠梅.女性盆底功能康復(fù)訓(xùn)練重要性研究.2019.3.15
2. 產(chǎn)后早期盆底康復(fù)訓(xùn)練對產(chǎn)婦盆底功能恢復(fù)的作用[J]. 雷圣鳳. 按摩與康復(fù)醫(yī)學(xué). 2015 (04)
3.產(chǎn)后盆底康復(fù)時間選擇對尿失禁及盆底肌的影響研究[J]. 李環(huán),吳瑞芳,光曉燕,祁鋒,肖愛民,馬喆,胡艷,陳瑜,張巍穎,劉星,王子超. 中國全科醫(yī)學(xué). 2013(37)
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