打球時(shí)傷了膝蓋，走路時(shí)崴了腳……這些看起來十分普遍的小病痛，其實(shí)都需要到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的治療。人們對體育運(yùn)動中由于各種意外出現(xiàn)的運(yùn)動損傷了解不夠，特別是缺乏系統(tǒng)的運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練指導(dǎo)，極容易造成康復(fù)周期過長甚至留下身體損傷后遺癥的危險(xiǎn)。運(yùn)動損傷有很多種，小編就挑了以下一些常見的運(yùn)動損傷來教你如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
腱鞘炎
由外傷、過度勞力或者重復(fù)運(yùn)動所產(chǎn)生的疼痛，會引起一系列的炎癥和后期組織的退化。急性期過后，炎癥就會導(dǎo)致任何運(yùn)動過程中的疼痛，這時(shí)我們就該著手運(yùn)動和組織修復(fù)。關(guān)節(jié)恢復(fù)期應(yīng)該協(xié)調(diào)好肌肉拉伸運(yùn)動和肌肉運(yùn)動，以避免肌肉組織遭到破壞并在日常的體力活動中逐步恢復(fù)。
肩周炎
肌腱是肩部最容易受損的肌肉。這些肌肉負(fù)責(zé)肩膀的轉(zhuǎn)動以及在各類運(yùn)動中的平衡。旋轉(zhuǎn)袖的退化可能導(dǎo)致肩膀疼痛和不靈活。越來越多的研究表明鞏固加強(qiáng)訓(xùn)練有助于提高肩部旋轉(zhuǎn)袖的能力。我們用橡膠帶進(jìn)行抗阻力運(yùn)動逐步增強(qiáng)肩部肌肉。
01. 向外旋轉(zhuǎn)肩膀
訓(xùn)練過程中，胳膊肘緊貼身體并90度彎曲。手和前臂抵抗橡膠帶的阻力，向外牽引，同時(shí)轉(zhuǎn)動肩膀。當(dāng)達(dá)到拉伸的極限時(shí)，放松身體重新回到最初的位置。逐漸加大橡膠帶的阻力，將這組練習(xí)做10次。
02. 向內(nèi)旋轉(zhuǎn)肩膀
用同一個(gè)姿勢，但是手和前臂將橡膠帶向內(nèi)牽引。同時(shí)注意胳膊肘貼住軀干。
03. 肩膀的伸展運(yùn)動
肩膀向后用力抵抗橡膠帶的阻力，胳膊肘彎曲，這樣是為了減少用力和關(guān)節(jié)處的壓力。
04. 屈肌訓(xùn)練
通過身后橡膠帶的阻力，彎曲肩膀向前牽引。運(yùn)動中胳膊肘依舊保持彎曲。
05. 緩慢分開
肩膀從45度角張開到90度角向外伸展，避免三角肌的運(yùn)動使肩部受到壓力。
關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)運(yùn)動能力的衰減
關(guān)節(jié)囊，就像我們所了解到的，是一種包裹關(guān)節(jié)的結(jié)締組織，其作用是保護(hù)和連接組成關(guān)節(jié)的各種軟骨。關(guān)節(jié)襄不可以收縮，但是它的彈性足夠完成伸展相關(guān)部位的關(guān)節(jié)運(yùn)動。如關(guān)節(jié)襄發(fā)炎，它將失去彈性，以至于不能運(yùn)動。根據(jù)解剖學(xué)的知識，每個(gè)關(guān)節(jié)是控制運(yùn)動的重要部位。
參考資料來源：
1.
賽奧帕莫斯卡, J. ). 骨科術(shù)后康復(fù)指南手冊[M]. 人民軍醫(yī)出版社, 2015.
對出現(xiàn)運(yùn)動損傷進(jìn)行科學(xué)合理、有針對性的康復(fù)訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)是保證運(yùn)動損傷快速復(fù)原的前提。榮晟健康致力于做健康生活方式的引領(lǐng)者，其康復(fù)治療師針積累了大量的運(yùn)動損傷臨床經(jīng)驗(yàn)，為患者制定專項(xiàng)運(yùn)動預(yù)防及康復(fù)訓(xùn)練解決方案。
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