不正確不科學(xué)地進行運動，就會很容易出現(xiàn)運動損傷，那么，如果出現(xiàn)運動損傷，我們又該如何進行康復(fù)訓(xùn)練。運動損傷有很多種，上次小編分享了關(guān)于腱鞘炎、肩周炎和關(guān)節(jié)炎的一些康復(fù)訓(xùn)練（詳見文章《運動損傷不是小事，教你如何進行康復(fù)訓(xùn)練》），今天小編再跟大家分享一下關(guān)于膝蓋韌帶扭傷、強直性脊柱炎的康復(fù)知識。
膝蓋韌帶扭傷
股四頭肌是膝蓋關(guān)節(jié)的穩(wěn)定器，因此膝蓋關(guān)節(jié)處的韌帶受損以后，強壯的股四頭肌就會起到非常重要的作用。當(dāng)膝蓋韌帶受損時，有時候不可能實現(xiàn)膝蓋的活動，所以只能進行靜態(tài)活動。接下來的這個訓(xùn)練是靜態(tài)運動的范例：膝蓋伸展開，重復(fù)彎曲胯，刺激股四頭肌的股直肌。當(dāng)膝蓋的韌帶扭傷后，通常要避免大幅度的彎曲動作：扭轉(zhuǎn)和側(cè)身動作。
01. 以開鏈運動和靜態(tài)運動的方式訓(xùn)練股四頭?。鹤趬|子上，一條腿伸展開。盡可能伸展腿部并收縮肌肉，持續(xù)將腿拉緊收縮幾秒然后放松腿部肌肉。
02. 以靜態(tài)運動的方式增強腿筋肌肉：背靠墻，收縮腿筋肌肉和臀大肌，腳后跟用力后蹬。以靜態(tài)運動的方式伸展胯部和半彎曲膝蓋。
強直性脊柱炎
強直性脊柱炎的出現(xiàn)會導(dǎo)致患者活動受限而且活動不暢，為了更好的治療強直性脊柱炎，在治療期間內(nèi)患者可以做一些康復(fù)鍛煉，這樣可以緩解強直性脊柱炎的癥狀，從而減少患者的痛苦，還能進一步的提高疾病的治療效果，下面就為您介紹強直性脊柱炎的康復(fù)鍛煉有哪些。
強直性脊柱炎的康復(fù)鍛煉
1、深呼吸：每天早晨、工作休息時間及睡前均應(yīng)常規(guī)作深呼吸運動。深呼吸可以維持胸廓最大的活動度，保持良好呼吸功能。
2、頸椎運動：頭頸部可作向前、向后、向左、向右轉(zhuǎn)動，以及頭部旋轉(zhuǎn)運動，以保持頸椎的正?；顒佣?。
3、肢體運動：可作俯臥撐、斜撐，下肢前屈后伸，擴胸運動及游泳等。游泳既有利于四肢運動，又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是最適合的全身運動。但本病患者嚴禁跳水，以免造成頸椎和頸脊髓損傷。
5、距墻角一米處，兩手分別撐在兩側(cè)墻上，與肩平齊，吸氣時身體前傾，腰部前挺，腳跟不要抬起，呼氣時還原。
對出現(xiàn)運動損傷進行科學(xué)合理、有針對性的康復(fù)訓(xùn)練方案設(shè)計是保證運動損傷快速復(fù)原的前提。榮晟健康致力于做健康生活方式的引領(lǐng)者，其康復(fù)治療師針積累了大量的運動損傷臨床經(jīng)驗，為患者制定專項運動預(yù)防及康復(fù)訓(xùn)練解決方案。
參考資料來源：
1. 賽奧帕莫斯卡, J. ). 骨科術(shù)后康復(fù)指南手冊[M]. 人民軍醫(yī)出版社, 2015.
2.張篤超，李湘奇.運動損傷康復(fù)學(xué).民軍醫(yī)出版社.2008
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