據(jù)國(guó)外一份流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)，腰痛在人群中的發(fā)病率高達(dá)85%，頸痛發(fā)病率高達(dá)70%，肩痛發(fā)病率30%，膝痛發(fā)病率30%。頸肩腰腿痛發(fā)作后，千萬(wàn)別“躺一躺、忍一忍”，以為“熬到疼痛消退，又是一條好漢”。除了常規(guī)的藥物鎮(zhèn)痛、理療外，還應(yīng)考慮接受牽引、矯形、姿勢(shì)矯正、穩(wěn)定鍛煉等進(jìn)一步的治療。
導(dǎo)致頸肩腰腿痛的原因主要與人體的不良姿勢(shì)、脊柱關(guān)節(jié)的損傷與勞損、老化、結(jié)構(gòu)與力學(xué)異常以及情緒、環(huán)境、氣候等有關(guān)。“做家務(wù)時(shí)一不留神就閃了腰，弓著腰打電腦游戲，靠著床看半天書(shū)，窩在沙發(fā)里看影碟，這些情況都可能招惹頸肩腰腿痛?！北３诸i椎、腰椎和膝關(guān)節(jié)的健康，預(yù)防頸肩腰腿痛，成了一個(gè)重大課題。
頸肩腰腿痛的預(yù)防方法
1、避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，同一姿勢(shì)或重復(fù)同一動(dòng)作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢(shì)持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動(dòng)。
2、糾正不良姿勢(shì)，古語(yǔ)有云“坐如鐘、站如松、行如風(fēng)”，正確的姿勢(shì)助我們遠(yuǎn)離頸肩腰部疼痛，用軍姿的標(biāo)準(zhǔn)要求自己。躺臥時(shí)，合理應(yīng)用枕頭，避免高枕(但也不宜過(guò)低)，不宜睡過(guò)軟的床，不宜半臥位看書(shū)或電視。搬重物時(shí)，先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取用雙腿的力量支撐身體緩慢站起。
3、注意局部保暖，據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示膝關(guān)節(jié)疼痛的女性明顯高于男性，因?yàn)榕詾榱嗣利惓３Ｊ谴┑暮鼙?，足?jiàn)頸肩腰腿部位的保暖對(duì)于相關(guān)疾病預(yù)防的重要性。
4、合理的運(yùn)動(dòng)提高肌體抵抗力，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，促進(jìn)腰腿肌肉的血液循環(huán)，改善局部營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力。
5、合理飲食控制體重，肥胖會(huì)誘發(fā)很多疾病，應(yīng)避免過(guò)度肥胖的體重給頸肩腰腿造成沉重負(fù)擔(dān)。
日常生活中加強(qiáng)自我保護(hù)，能有效預(yù)防疼痛發(fā)作。對(duì)于年輕群里來(lái)說(shuō)，頸肩腰腿痛的預(yù)防大于治療。對(duì)于肩頸疼腿痛的患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療，請(qǐng)勿延誤病情，因?yàn)槿斡善浒l(fā)展下去的話，會(huì)產(chǎn)生非常嚴(yán)重的后果。榮晟健康致力于做健康生活方式的引領(lǐng)者，其康復(fù)治療師針?lè)e累了大量的頸肩腰腿痛臨床經(jīng)驗(yàn)，為患者制定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)預(yù)防及康復(fù)訓(xùn)練解決方案。
參考資料來(lái)源：
1.王艷. 遠(yuǎn)離頸肩腰腿痛[M]. 中國(guó)醫(yī)藥科技出版社, 2015.
2.田建華, 張偉. 頸肩腰腿痛居家調(diào)養(yǎng)保健百科[M]. 河北科學(xué)技術(shù)出版社, 2012.
溫馨提示：文中提供內(nèi)容根據(jù)實(shí)際情況僅供參考，如有需要請(qǐng)到醫(yī)院咨詢更專業(yè)的人士，以上內(nèi)容由我機(jī)構(gòu)精心編輯整理，但部分內(nèi)容及圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有異議，請(qǐng)聯(lián)系我們進(jìn)行刪除，謝謝！
