現(xiàn)在的人工作、學(xué)習(xí)、購物和娛樂越來越離不開電腦,越來越多的人成了電腦族。但是長時間使用電腦,由于姿勢不正確、鍵盤和鼠標(biāo)位置不對、電腦輻射以及工作、游戲時間太長,缺乏休息,令身體過于疲勞,造成"電腦病"頻發(fā),嚴(yán)重影響人們的工作和生活質(zhì)量,造成沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和社會負(fù)擔(dān)。
電腦病發(fā)病率逐年升
高、患病人群越來越年輕化的趨勢。其中最常見的電腦病就是頸肩腰腿痛，頸肩腰腿痛幾乎已經(jīng)成為上班族，白領(lǐng)和長期伏案工作人員的職業(yè)病，越來越多的人受到頸肩腰腿的酸麻脹痛折磨和困擾。小編今天教大家一些預(yù)防頸肩腰腿痛的鍛煉方法，希望大家遠(yuǎn)離疾?。?/p>
1.腹肌的訓(xùn)練
頭垂下,兩手握住椅子的兩側(cè)往上提.這時下腹部用力,將身體弓起,保持這個姿勢,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐氣,頭抬起.這個動作做5次。
2.臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展
椅子坐滿,背部貼緊椅背,一只腳踏在椅子上,兩手抱住膝蓋,吸氣,呼氣時將腳往胸部靠,停5秒左右,腳放下,這個動作左右各做5次。
3.望肚臍運動
椅子坐三分之一,雙手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,頭垂下,眼睛看著肚臍的位置,一次持續(xù)約10~15秒,連續(xù)做5次,這可以減輕下背部的疼痛或疲勞,當(dāng)然也能預(yù)防下背痛。
4.腰椎歸位運動
兩手放在小腹,下腹部用力,將身體弓起,停止呼吸約3~5秒,再慢慢吐氣,將身體挺起.這個動作做5次,可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜,也可以強化腹肌。
5.敬禮運動
坐在椅子上,雙手抱胸,兩腳張開比肩膀稍寬,膝蓋彎曲呈90度,吸氣,慢慢吐氣上半身往前傾,停5秒,上半身再慢慢抬起.如果先抬頭的話,會增加下背部負(fù)擔(dān),所以最后才抬頭.這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
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