俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”，腿最早出毛病就顯現(xiàn)在膝蓋上。那么，膝蓋是否健康，是否有損傷，又如何自測呢？

教你一個(gè)動作測出膝關(guān)節(jié)好壞！

這個(gè)動作叫「鴨子步」。

動作要點(diǎn)

雙腿蹲下，一只腿由側(cè)面展開，迅速滑到正前方，然后另外一只腿由后方滑到正前方一直重復(fù)。鴨子步的走法是雙手背后，深蹲下，兩腳外撤而行，行走中上身不準(zhǔn)起伏。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

我們都知道每次落地和蹬地時(shí)能減少股骨髁和脛骨平臺的撞擊力，增加關(guān)節(jié)使用壽命；半月板外高內(nèi)低擴(kuò)大了關(guān)節(jié)接觸面，讓膝關(guān)節(jié)在屈伸時(shí)軟骨面關(guān)節(jié)貼合，類似螺絲之間的橡膠墊片。

從運(yùn)動損傷機(jī)制和運(yùn)動解剖相關(guān)的原理來解釋，鴨子步是半月板損傷的一個(gè)極其重要的誘因，所以長期做鴨子步將傷及半月板，最大的原因就是鴨子步能很好的破壞半月板在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動時(shí)的協(xié)調(diào)作用。

但是，鴨子步作為半月板損傷后的一種疼痛誘發(fā)檢測手段是很有效的，運(yùn)動損傷或者骨科醫(yī)生都在用。

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